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哀悼 发表于 2008-9-17 16:52

用这4个方法吃饭 吃再多也不胖

<strong>（1）养成细嚼慢咽的习惯。</strong> mb[;^9F3i!Q
<p>　　多数肥胖者进餐速度太快，狼吞虎咽，大脑饥饱中枢未能及时接受到饱的信息，这样，摄人热能就会超量；若进餐速度放慢，细嚼慢咽，延长吃饭时间，选用小勺吃饭，便能较准确地感到饱的信息。并且，咀嚼能够消耗一定的热能，吃同样的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适宜。
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<p>　<strong>　（2）改多食少餐为少食多餐。</strong> </p>
RG#p S2n <p>　　将热能相同的食物按一日五餐与一日三餐比较，供给的营养素相同，用前一种方法时，体内产生的热量要少得多。其原因在于，每餐进食量减少，使胰岛素分泌低平，增加了脂肪的消耗；而多餐，既可保证不同营养素的摄入，又能达到减重不碍健康的目的。 8Q7n:kN&{X+X.bx9R
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<p>　　<strong>（3）改变摄入食物的顺序。</strong> </p>
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` <p>　　①餐前喝蔬菜汤：餐前食用250毫升的少油蔬菜汤，可使食物膨胀，增加胃容量，有饱腹感，可避免摄入过量的热能。②先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热能密度低的食物，后吃动物性食物和主食，以求热能摄入不超量。③餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。 '\Y1} d(H ~3`b
</p>
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<p>　　<strong>（4）改变烹调方式。</strong> </p>
u&@*l1kn <p>　　多采用蒸、煮、煨、拌的烹饪方法，慎用油炸、煎的方式。 </p>

绚烂无比 发表于 2008-9-17 21:19

5$157$5 好像我没有这么讲究这些

qingjx 发表于 2008-9-17 23:47

<b>先占个沙发~~坐下</b>
hxp0BBo3T1x0bpU <font color="black">2CQ[9z)W:i!l R
5Ai|,@X6u
haha 哈哈。
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1X6tXo,Hz#S8Y   上网多年，空间安家，论坛打拼，一物最是抢手，沙发是也。为争此物，争分夺秒，惶论布艺皮革，亦或只是顽木所制，倘是沙发，均挤而占之。只争沙发，不论文章，入舍一观，虚位以待，大喜，二指一动，ＳＦ，后人只好望座兴叹矣。后面仁兄，只有悔棋差半步，徒呼奈何。若论此<a href="http://www.191914.cn" target="_blank"><font color="black">服</font></a>，吾辈好友可谓仁慈，或多或少，评论一二文字，虽也有心抢夺，却也非必得之，得之我幸，失之我命，一笑置之。相较<a href="http://www.e8kk.cn" target="_blank"><font color="black"></font></a>，吾坐沙发不少，只缘守株待兔，见有好友发文，当先而入，虽未成心坐首席，却也时而为尊，哈哈。。。gIJn)X$h
</font>

绚烂无比 发表于 2008-9-18 07:12

楼上的回复好奇怪。<br><br>尽管你把广告从回复中慢慢的发出去，但是我正好有时间把他们给删掉了。希望你是真心的在回贴。<br>

五月的孩子 发表于 2008-9-18 14:22

阿姨超级厉害!佩服佩服

若雪 发表于 2008-9-18 22:15

我注意了呢，可还是长胖，愁啊5$157$5

挖哈哈哈 发表于 2008-10-16 16:21

前2点 完全可以遵循([? k
W&H*V
   后2点 局限 太大了 j3BT9?"?\1B
   保持就好

没有翅膀也能飞 发表于 2008-10-16 18:28

（2）改多食少餐为少食多餐。 这个不错!

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