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明媚 发表于 2008-4-12 20:55

做做家务 让体重降下来

<P style="TEXT-INDENT: 2em"><FONT color=#ff0000>洗衣服、买菜烧、擦地板、抚花弄草……这些小家务，说起来简单，做做也蛮累，但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。这里介绍的是由韩国主妇自创的减肥法。</FONT></P>q4[!H^K
<P style="TEXT-INDENT: 2em">先来看一下韩国科学机构对“家务运动”减肥方法的实际测量效果吧。</P>-O,?S:{&@V NFgv
<P style="TEXT-INDENT: 2em">普通家务，半小时消耗80卡路里，运动性家务半小时消耗200卡路里。有份资料讲，一位韩国主妇平均每天花在家务上的时间8.5小时，未婚女性为3.8小时。有人统计过《澡堂家的男人们》那个大媳妇一年的工作量：要煮近20万人次的饭。而在电视剧《人鱼小姐》里，女主角雅俐英算是嫁得富人家，可过门第一件事：逃不过家务劳动！好在她们自得其乐，巧妙利用家务健身……化黄脸婆为窈窕淑女并不难啊。</P>oz+^8lyb1N6\V
<P style="TEXT-INDENT: 2em">据悉，家务减肥运动源自一种专业的“自重减肥法”，这套减肥法是由美国一家健身机构创造出来的徒手操，依据在于将自己的体重变为自然负荷，在对抗负荷的同时达到减重目的。</P>
P4Fj?e <P style="TEXT-INDENT: 2em">动作说明：洗碗碟时，不要弯腰，命令自己仿佛坐在空气板凳上一样半蹲。上半身保持直立，微微弯曲膝关节，膝关节弯的越深，大腿受到的负荷越大。</P>x3L w ]bu-z/p
<P style="TEXT-INDENT: 2em">要点：挺胸防止腰部承受负荷，每隔3—5分钟休息一下。</P>o8O!nh;E[!Jp
<P style="TEXT-INDENT: 2em">家务运动最佳时间：饭后1—2小时，身体运动最轻松。比如早上9：00，下午15：00，晚上21：00。尤其晚饭后，做完家务运动后，可以洗一个热水浴，让肌肉放松。</P>
&B'wKuh!c h9Y <P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG><FONT color=#ff0000>1.吹头发</FONT></STRONG></P>
3hk|A/Qb&`;c <P style="TEXT-INDENT: 2em">动作说明：用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起。</P>!T7H~sI$?ub
<P style="TEXT-INDENT: 2em">要点：保持平衡</P>
*y+qGK#vMbOm-]8S <P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG><FONT color=#ff0000>2.看电视</FONT></STRONG></P>
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y IM1y&y <P style="TEXT-INDENT: 2em">动作说明：又进入广告时间，那么我们将伸直的双腿交叉，手臂支撑在身体之后轻弯肘部，肘部弯得越深，承受的负荷越大。</P>
m/cu$x'lW~hj <P style="TEXT-INDENT: 2em">要点：把握自己的承受力</P>
4]?.c0b0l&s,Utpi$H <P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG><FONT color=#ff0000>3.吸尘器吸尘</FONT></STRONG></P>
5Gd H"h$wkq <P style="TEXT-INDENT: 2em">运动说明：使用吸尘器时，弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。</P>h1Bn:D8m
<P style="TEXT-INDENT: 2em">要点：上身要与地面垂直。</P>
v3A,e(CW[0CH.`2hx <P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG><FONT color=#ff0000>4.洗菜</FONT></STRONG></P>6n9]yA~-i&HC^
<P style="TEXT-INDENT: 2em">动作说明：身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。</P>
"f,u%Y{.C B ? <P style="TEXT-INDENT: 2em">要点：注意防止滑倒。</P>
"TK c-FsQ <P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG><FONT color=#ff0000>5.晾衣服</FONT></STRONG></P>\1Q-B9d#GX mZ
<P style="TEXT-INDENT: 2em">动作说明：将衣服筐放在地上，背对晾衣杆，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负荷。</P>rla&X0]9OGh\E
<P style="TEXT-INDENT: 2em">要点：弯腰时伸直腰部。</P>
/T?^l$V?"NP,J+h;c <P style="TEXT-INDENT: 2em"><STRONG><FONT color=#ff0000>6.擦地板</FONT></STRONG></P>a*p:Wp eu9xC@\
<P style="TEXT-INDENT: 2em">动作说明：用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。</P>
g"V \E k ` L$v <P style="TEXT-INDENT: 2em">要点：手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。</P><!--}end post-->2u@"^(`H
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没有翅膀也能飞 发表于 2008-4-12 21:07

做家务很累！是男人就不会喜欢！

明媚 发表于 2008-4-12 21:49

很多男人都喜欢的,起码替老婆分担啊.难道要你老婆一个人操持家务变黄脸婆啊

没有翅膀也能飞 发表于 2008-4-12 21:52

那到不是！不是说男人不做家务！但我觉得不应该总做家务！

幽幽 发表于 2008-4-13 09:01

5$152$5 我妈嫌我做得不好！我大多去游泳，还有陪我妈逛超市，作为锻炼

栖凤 发表于 2008-4-13 10:53

5$19$5 5$15$5 5$25$5

心动则身伤 发表于 2008-9-4 10:03

爱情需要责任,责任和家务一样需要分担!

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